Witam wszystkich, Moim celem jest wzięcie udziału w Debiutach 2016, lecz problem polega na tym, że praca nie pozwala mi na częste treningi. Mogę sobie pozwolić na 2-3 treningi tygodniowo. Kiedyś ćwiczyłem partiami, lecz od zimy zmieniłem na full body workout i dopiero wtedy zobaczyłem efekty (od zimy zrzuciłem 9kg). Mój plan treningowy opiera się [...]
no tyle czasu bez roztrenowania to faktycznie fajnie było by złapac oddech a mnie zawsze jakos nie ciągnelo do wymyslania z jedzeniem bo czasu w sumie na to nie było ale ostatnio do pieczenia mnie bierze i cos tam próbuje kombinować :D No dlatego już mam wszystko rozpisane i od przyszłego weekendu robię luźny okres. Powodzenia w wypiekach :-D. [...]
[...] to inne bolące części ciała troszkę się uspokoiły. Po poniedziałku i wtorku doszłam w ten dzień jakoś do ładu z miską. CZWARTEK 17.09 Bolące części ciała nadawały się już na trening. Cały dzień jakieś tam porządki w domu i taka domowa krzątanina. Na wieczór nabrałam ochoty na trening%-) Jak już ubrałam się w fyyt ciuszki, tata pojechał gdzieś [...]
17.09 czwartek (32t, 3d) Cały dzień bułki żytnie z masłem, indykiem, serem, twarogiem itp. a do tego owoce. Zjadłam też gołąbki na mieście i wieczorem miałam problemy żołądkowe #-P Aktywność Basen 40 min. + spacer 20 min. 18.09 piątek (32t, 4d) Podobnie jak wczoraj, tym razem na mieście kurczak, ryż i surówka. Aktywność Przed południem: Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szrugsy - 2x20-25 + dropset Brzuch - 3x Max podciąganie kolan w zwisie + spięcia brzucha. Dieta - Również w 100% - póki co :D. I posiłek - po treningowy: Omlet z bananem, polewą i waldenem + ogórasy kiszone %-) II posiłek - Kurczak na parze z surówka [...]
[...] 550mg Guarana Treningi super – Progress był, brak bólu w barku – tylko ćwiczyć. Z dzisiejszym dniem zamknąłem 10 tydzień PHAT i zastanawiam się czy nie zmienić treningu, tylko na co?? Push&pull??? HST? FST-7??? Skróciłem okno jedzenia i śniadanie B+T a zarazem przedtreningowy wpada około 13. Jest dobrze nie jestem głodny do 13, a na [...]
Witam, Trenuje "regularnie" od roku,a z siłownią mam do czynienia w sumie od 5 lat.Cwicze metodą J.Wendlera 5/3/1 .Priorytety sie zmieniły , wiec i trening musi sie zmienić , niestety nie wiem jak wszystko połączyć w całość.Musze przybrać na masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i [...]
[...] kawa z mlekiem 2,3,4,5 Losos wedzony, chleb razowy, papryka czerwona SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komentarz: Cały plan treningowy na ten tydzień wyrobiony, teraz uciekam na weekend i bede sie relaksowac :-) Wracam w poniedzialek wieczorem takze do tego czasu pewnie bede siedziec cicho :-) Z [...]
[...] Wiosłowanie wąsko siedzac 4 x 10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x15 6. Wznosy kolan 3x20 7. Brzuszki na skosnej 3x20 Komentarz: Cały plan treningowy na ten tydzień wyrobiony, teraz uciekam na weekend i bede sie relaksowac :-) Wracam w poniedzialek wieczorem takze do tego czasu pewnie bede siedziec cicho :-) W [...]
Logan - Jest tam o weglach w przedtreningowym akapit ;-) I wracajać już do metau prowadzenia dziennika: zaraz treing. Dziś jak zdążępostaram się zrobić zaległą partię + dzisiejszą, czyli wejdzie mix plecy+klata. Ramiona odpuszczę zatem. W weekend nikła szansa na trening bo szkolenia mnie pewnie wypompują doszczętnie, poza tym czasu też nie będzie. [...]
[...] morwa, probiotyk, ostropest, rutinoscorbin, desmoxan 17.09.2015 DT 2 DNP Mialy byc plecy ale ze po poniedzialku nogi i tylek bolal przenieslismy na dzisiaj. Troche inny trening, fajny, w pompkach w staniu na rekach zeszlismy do 1 poduszki Po tym jak w 1 serii za kazdym razem dotykalam glowo poduszek W zginaniu rak ze sztanga do czola w [...]
[...] patrze na ten film, że pod koniec ruchu tyłek zamiast iść do tyłu "zawraca" do przodu i kolana również mocna wychodzą w przód. Pomijając względy zdrowotne najzwyczajniej w świecie brzydko to wygląda. p.s. jutro wezmę telefon żonki na trening i zrobię porządny film z wszystkich ćwiczeń :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-18 11:18:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]
I wypiska z wczoraj i dziś. 16.09.2015 7h w pracy i trening Barki-biceps Barki : Wyciskanie hantli siedząć 25kg x 6 34 kg x 6 38kg x6 42 kg x6 niestety nie mial mi kto podawać, więc siły poszło na samo wyrzucenie hantelek :<.. Ale i tak ok Unoszenie hantli na boki 24kg x 8 4 serie Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz ) cały stos [...]
[...] Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 2s 15-20 pow 6. Wyciskanie hantli 3s x 12pow 7. Unoszenie hantli do brody 2s x 10 pow 8. Unoszenie hantli/linki bokiem 3s x 15-20 pow Po treningu wróciłem do domu, wypiłem hydrolizat i zjadłem posiłek a następnie 20-30 min poświęciłem na rolowanie ciała. Jestem mega pospinany, nawet nie sądziłem że aż tak [...]
[...] nogach i pupie niż na postawie czy technice @-) więc nie wiem, czy to jest w dobrym miejscu, szczególnie biorąc pod uwagę, że byłam 2 dni po FBW - więc co to będzie po treningu nóg... Jedyna nadzieja, że ten FBW był po przerwie i że normalnie to się poprawi. Pod koniec byłam mega styrana - może też dlatego, że spieszyłam się z przerwami [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=SmetoDb1l1A&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=j2wDtjV1xvg&feature=youtu.be 4 dzień treningowy z rzędu, dom'sy jeszcze na pośladkach i dwójkach były lekkie, ale nie było opcji, żeby te nogi zrobić jutro przed treningiem załadowałem Nitrox Therapy od [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
